Ақуыз қажеттілігінің калькуляторы

Осы калькулятор туралы

Күнделікті ақуыз қажеттілігі әдетте белсенділік деңгейіне қарай масштабталған дене салмағының килограмына шаққандағы ақуыз грамы ретінде бағаланады: отырықшы ересек адам үшін шамамен 0,8 g/kg (жалпы RDA бастапқы деңгейі), тұрақты жаттығу жасайтын орташа белсенді адамдар үшін шамамен 1,2–1,6 g/kg дейін және қарқынды күш немесе төзімділік жаттығуларымен айналысатын спортшылар немесе адамдар үшін 1,6–2,2 g/kg дейін өседі, мұнда жоғары тұтыну бұлшық еттің қалпына келуі мен өсуін қолдайды.

Диетологтар, спортшылар және бодибилдерлер бұл масштабтауды жеке күнделікті ақуыз мақсатын белгілеу үшін пайдаланады, өйткені RDA бастапқы деңгейі негізінен белсенді емес халықтағы тапшылықтың алдын алуға калибрленген және жоғары жаттығу жүктемелерінде қалпына келу мен бұлшық ет ақуызының синтезін қолдау үшін қажеттіні төмен көрсетеді. Спорттық тамақтану бойынша ұстаным құжаттары көптеген спортшыны сәл төмен деңгейге қояды: тәулігіне 1,2–2,0 g/kg (Тамақтану және диетология академиясы, Канада диетологтары және Американдық спорттық медицина колледжі, 2016) немесе 1,4–2,0 g/kg (Халықаралық спорттық тамақтану қоғамы, 2017); сондықтан құралдың спортшыларға арналған 2,2 g/kg деңгейі осы диапазондардан сәл жоғары.