단백질 필요량 계산기

이 계산기 정보

하루 단백질 필요량은 흔히 활동 수준에 따라 조정한 체중 1킬로그램당 단백질 그램 수로 추정합니다. 좌식 생활을 하는 성인은 대략 0.8 g/kg(일반적인 RDA 기준선), 규칙적으로 운동하는 보통 활동량의 사람은 약 1.2–1.6 g/kg, 운동선수나 강도 높은 근력 또는 지구력 훈련을 하는 사람은 1.6–2.2 g/kg으로 올라가며, 섭취량이 많을수록 근육의 회복과 성장을 뒷받침합니다.

영양사, 운동선수, 보디빌더는 개인에게 맞는 하루 단백질 목표를 정하는 데 이 방식을 사용합니다. RDA 기준선은 대체로 활동량이 적은 인구에서 결핍을 막도록 맞춰져 있어, 훈련량이 많을 때 회복과 근육 단백질 합성을 뒷받침하는 데 필요한 양을 낮게 잡기 때문입니다. 스포츠 영양 입장문은 대부분의 운동선수에게 다소 낮은 하루 1.2–2.0 g/kg(Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, American College of Sports Medicine, 2016) 또는 1.4–2.0 g/kg(International Society of Sports Nutrition, 2017)을 제시하므로, 이 도구의 운동선수 수준인 2.2 g/kg은 그 범위를 약간 웃돕니다.