پروٹین کی ضرورت کا کیلکولیٹر

اس کیلکولیٹر کے بارے میں

روزانہ پروٹین کی ضروریات کا اندازہ عموماً فی کلوگرام جسمانی وزن پروٹین کے گرام کے طور پر لگایا جاتا ہے، جو سرگرمی کی سطح کے مطابق بڑھایا جاتا ہے: بیٹھے رہنے والے بالغ کے لیے تقریباً 0.8 g/kg (عمومی RDA کی بنیاد)، جو باقاعدہ ورزش کرنے والے اعتدال سے سرگرم افراد کے لیے بڑھ کر تقریباً 1.2–1.6 g/kg ہو جاتی ہے، اور کھلاڑیوں یا شدید طاقت یا برداشت کی تربیت کرنے والوں کے لیے 1.6–2.2 g/kg، جہاں زیادہ مقدار پٹھوں کی مرمت اور نشوونما میں مدد دیتی ہے۔

ماہرینِ غذائیت، کھلاڑی اور باڈی بلڈرز اس پیمانے کو ذاتی نوعیت کا روزانہ پروٹین کا ہدف طے کرنے کے لیے استعمال کرتے ہیں، کیونکہ RDA کی بنیاد زیادہ تر غیر متحرک آبادی میں کمی روکنے کے لیے ترتیب دی گئی ہے اور یہ اس سے کم بتاتی ہے جو زیادہ تربیتی بوجھ پر بحالی اور پٹھوں کی پروٹین سازی کی معاونت کے لیے درکار ہے۔ کھیلوں کی غذائیت سے متعلق مؤقف کے بیانات زیادہ تر کھلاڑیوں کو کچھ نیچے رکھتے ہیں، یعنی روزانہ 1.2–2.0 g/kg (اکیڈمی آف نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹیٹکس، ڈائیٹیشنز آف کینیڈا اور امریکن کالج آف اسپورٹس میڈیسن، 2016) یا 1.4–2.0 g/kg (انٹرنیشنل سوسائٹی آف اسپورٹس نیوٹریشن، 2017)، اس لیے ٹول کی کھلاڑیوں کے لیے 2.2 g/kg کی سطح ان حدوں سے ذرا اوپر ہے۔