Протеинге муктаждык калькулятору

Бул калькулятор жөнүндө

Күнүмдүк протеинге муктаждык адатта активдүүлүк деңгээлине ылайыкташтырылган дене салмагынын килограммына протеин граммы катары бааланат: кыймылсыз чоң киши үчүн болжол менен 0,8 g/kg (жалпы RDA базасы), үзгүлтүксүз машыккан орточо активдүү адамдар үчүн болжол менен 1,2–1,6 g/kg чейин, ал эми спортчулар же интенсивдүү күч же чыдамкайлык машыгуусун жасагандар үчүн 1,6–2,2 g/kg, мында жогорураак керектөө булчуңдарды калыбына келтирүүнү жана өсүүнү колдойт.

Диетологдор, спортчулар жана бодибилдерлер жеке күнүмдүк протеин максатын белгилөө үчүн бул масштабдоону колдонушат, анткени RDA базасы негизинен активдүү эмес калктагы жетишсиздиктин алдын алууга калибрленген жана жогорку машыгуу жүгүндө калыбына келүүнү жана булчуң протеин синтезин колдоо үчүн керектүү көлөмдү азайтып көрсөтөт. Спорттук тамактануу боюнча позициялык билдирүүлөр көпчүлүк спортчуларды бир аз төмөнүрөөк деңгээлге — күнүнө 1,2–2,0 g/kg (Тамактануу жана диетология академиясы, Канаданын диетологдору жана Америка спорттук медицина колледжи, 2016) же 1,4–2,0 g/kg (Спорттук тамактануу боюнча эл аралык коом, 2017) коёт, ошондуктан куралдын спортчулар үчүн 2,2 g/kg деңгээли бул диапазондордон бир аз жогору турат.