Proteinbehovkalkulator

Om denne kalkulatoren

Det daglige proteinbehovet anslås vanligvis som gram protein per kilo kroppsvekt, skalert etter aktivitetsnivå: omtrent 0,8 g/kg for en stillesittende voksen (det generelle RDA-utgangspunktet), økende til rundt 1,2–1,6 g/kg for moderat aktive som trener regelmessig, og 1,6–2,2 g/kg for idrettsutøvere eller personer med hard styrke- eller utholdenhetstrening, der høyere inntak støtter muskelreparasjon og muskelvekst.

Kostholdsfysiologer, idrettsutøvere og bodybuildere bruker denne skaleringen til å sette et personlig daglig proteinmål, siden RDA-nivået er kalibrert for å forebygge mangel hos en stort sett inaktiv befolkning og undervurderer hva som trengs for å støtte restitusjon og muskelproteinsyntese ved høyere treningsbelastning. Posisjonsutsagn om idrettsernæring legger de fleste idrettsutøvere noe lavere, på 1,2–2,0 g/kg per dag (Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada og American College of Sports Medicine, 2016) eller 1,4–2,0 g/kg (International Society of Sports Nutrition, 2017), så verktøyets utøvernivå på 2,2 g/kg ligger like over disse områdene.