Beregner for proteinbehov

Om denne beregner

Det daglige proteinbehov estimeres almindeligvis som gram protein pr. kilogram kropsvægt, skaleret efter aktivitetsniveau: omkring 0,8 g/kg for en stillesiddende voksen (den generelle RDA-basislinje), stigende til ca. 1,2–1,6 g/kg for moderat aktive personer, der træner regelmæssigt, og 1,6–2,2 g/kg for atleter eller folk, der laver intens styrke- eller udholdenhedstræning, hvor et højere indtag understøtter muskelreparation og -vækst.

Diætister, atleter og bodybuildere bruger denne skalering til at fastsætte et personligt dagligt proteinmål, da RDA-basislinjen er kalibreret til at forebygge mangel i en stort set inaktiv befolkning og undervurderer, hvad der skal til for at støtte restitution og muskelproteinsyntese ved højere træningsbelastning. Sportsernæringens positionspapirer lægger de fleste atleter lidt lavere, på 1,2–2,0 g/kg om dagen (Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada og American College of Sports Medicine, 2016) eller 1,4–2,0 g/kg (International Society of Sports Nutrition, 2017), så værktøjets atletniveau på 2,2 g/kg ligger lige over disse intervaller.