Калькулятор потребности в белке

Об этом калькуляторе

Суточная потребность в белке обычно оценивается в граммах белка на килограмм массы тела с поправкой на уровень активности: примерно 0,8 г/кг для взрослого с малоподвижным образом жизни (общая базовая норма RDA), около 1,2–1,6 г/кг для умеренно активных людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями, и 1,6–2,2 г/кг для спортсменов или людей с интенсивными силовыми тренировками или тренировками на выносливость, где более высокое потребление поддерживает восстановление и рост мышц.

Диетологи, спортсмены и бодибилдеры используют такое масштабирование, чтобы задать персональную суточную цель по белку, поскольку базовая норма RDA рассчитана на предотвращение дефицита в преимущественно малоактивной популяции и занижает то, что нужно для поддержания восстановления и синтеза мышечного белка при больших тренировочных нагрузках. Позиционные заявления по спортивному питанию относят большинство спортсменов к чуть более низкому уровню — 1,2–2,0 г/кг в сутки (Академия питания и диетологии, Диетологи Канады и Американский колледж спортивной медицины, 2016) или 1,4–2,0 г/кг (Международное общество спортивного питания, 2017), поэтому уровень инструмента для спортсменов 2,2 г/кг находится чуть выше этих диапазонов.