Baltymų poreikio skaičiuoklė

Apie šią skaičiuoklę

Dienos baltymų poreikis paprastai vertinamas kaip baltymų gramai vienam kūno svorio kilogramui, pritaikyti aktyvumo lygiui: maždaug 0,8 g/kg sėdimo gyvenimo būdo suaugusiajam (bendras RDA pagrindas), didėjantis iki maždaug 1,2–1,6 g/kg vidutiniškai aktyviems asmenims, reguliariai sportuojantiems, ir 1,6–2,2 g/kg sportininkams ar žmonėms, atliekantiems intensyvias jėgos arba ištvermės treniruotes, kai didesnis suvartojimas padeda atsistatyti ir augti raumenims.

Dietologai, sportininkai ir kultūristai šią skalę naudoja asmeniniam dienos baltymų tikslui nustatyti, nes RDA pagrindas sudarytas taip, kad apsaugotų nuo trūkumo daugiausia neaktyvioje populiacijoje, ir neįvertina, ko reikia atsistatymui bei raumenų baltymų sintezei palaikyti esant didesnėms treniruočių apkrovoms. Sporto mitybos pozicijos dokumentai daugumą sportininkų priskiria šiek tiek žemesniam lygiui – 1,2–2,0 g/kg per dieną (Mitybos ir dietetikos akademija, Kanados dietologai ir Amerikos sporto medicinos kolegija, 2016 m.) arba 1,4–2,0 g/kg (Tarptautinė sporto mitybos draugija, 2017 m.), todėl priemonės sportininkų lygis, 2,2 g/kg, yra kiek aukščiau už šias ribas.