Калькулятар патрэбы ў бялку

Пра гэты калькулятар

Штодзённая патрэба ў бялку звычайна ацэньваецца як грамы бялку на кілаграм масы цела з паправай на ўзровень актыўнасці: прыкладна 0,8 g/kg для дарослага са сядзячым ладам (агульная базавая норма RDA), да прыкладна 1,2–1,6 g/kg для ўмерана актыўных людзей, што рэгулярна трэніруюцца, і 1,6–2,2 g/kg для спартсменаў або тых, хто робіць інтэнсіўныя сілавыя ці на вынослівасць трэніроўкі, дзе большае спажыванне падтрымлівае аднаўленне і рост цягліц.

Дыетолагі, спартсмены і бодзібілдары выкарыстоўваюць гэтае маштабаванне, каб задаць персаналізаваную штодзённую мэту па бялку, бо базавая норма RDA выверана для прадухілення дэфіцыту ў пераважна малаактыўнай папуляцыі і заніжае тое, што патрэбна для падтрымання аднаўлення і сінтэзу цягліцавага бялку пры большых трэніровачных нагрузках. Пазіцыйныя заявы па спартыўным харчаванні адводзяць большасці спартсменаў крыху менш — 1,2–2,0 g/kg у дзень (Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada і American College of Sports Medicine, 2016) або 1,4–2,0 g/kg (International Society of Sports Nutrition, 2017), таму ўзровень 2,2 g/kg для спартсменаў у інструменце ляжыць крыху вышэй за гэтыя дыяпазоны.