מחשבון דרישת חלבון

אודות מחשבון זה

צרכי החלבון היומיים מוערכים בדרך כלל כגרמי חלבון לכל קילוגרם משקל גוף, מותאמים לרמת הפעילות: בערך 0.8 גרם/ק"ג למבוגר יושבני (בסיס ה-RDA הכללי), עד כ-1.2–1.6 גרם/ק"ג לאנשים פעילים במידה בינונית המתאמנים באופן סדיר, ו-1.6–2.2 גרם/ק"ג לספורטאים או לאנשים העושים אימוני כוח או סיבולת אינטנסיביים, שבהם צריכה גבוהה יותר תומכת בתיקון שרירים ובצמיחתם.

תזונאים, ספורטאים ובודי-בילדרים משתמשים בהתאמה הזו כדי לקבוע יעד חלבון יומי אישי, שכן בסיס ה-RDA מכויל למניעת חסר באוכלוסייה פעילה פחות ברובה ומקטין את מה שדרוש כדי לתמוך בהתאוששות ובסינתזת חלבון בשריר בעומסי אימון גבוהים יותר. עמדות מקצועיות בתחום התזונה לספורט מציבות את רוב הספורטאים מעט נמוך יותר, ב-1.2–2.0 גרם/ק"ג ביום (האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה, דיאטנים של קנדה והקולג' האמריקאי לרפואת ספורט, 2016) או ב-1.4–2.0 גרם/ק"ג (האגודה הבין-לאומית לתזונת ספורט, 2017), ולכן רמת הספורטאים של הכלי, 2.2 גרם/ק"ג, נמצאת מעט מעל הטווחים האלה.