タンパク質必要量計算

この計算ツールについて

1日のタンパク質の必要量は、一般に体重1キログラムあたりのタンパク質のグラム数で見積もられ、活動レベルに応じて調整されます。座りがちな成人では約0.8 g/kg（一般的なRDAの基準値）、定期的に運動している中程度に活動的な人では約1.2〜1.6 g/kg、アスリートや激しい筋力トレーニングや持久力トレーニングをしている人では1.6〜2.2 g/kgに上がり、摂取量が多いほど筋肉の修復と成長が支えられます。

栄養士、アスリート、ボディビルダーは、この段階的な設定を使って、自分に合った1日のタンパク質の目標を決めます。RDAの基準値は、大半が活動的でない人々の欠乏を防ぐように設定されており、トレーニングの負荷が高い場合の回復や筋タンパク質の合成を支えるために必要な量を過小評価しているためです。スポーツ栄養のポジションスタンドでは、大半のアスリートについてやや低めの1日1.2〜2.0 g/kg（Academy of Nutrition and Dietetics、Dietitians of Canada、American College of Sports Medicine、2016年）または1.4〜2.0 g/kg（International Society of Sports Nutrition、2017年）としているため、このツールのアスリート向けの2.2 g/kgは、それらの範囲をわずかに上回ります。