HesapHanem

Deri Kıvrımı Vücut Yağı (3 Bölge) Hesaplama

Cinsiyetinizi, yaşınızı ve üç deri kıvrımı ölçümünü girin (erkek: göğüs/karın/uyluk, kadın: triseps/suprailiak/uyluk).

Nasıl hesaplanır?

Üç deri kıvrımı kalınlığını milimetre, yaşınızı yıl olarak girin. Üç kutu yalnızca 1., 2. ve 3. bölge diye adlandırıldığı için cinsiyetinize uygun sırayı kullanın: erkek için göğüs, karın, uyluk; kadın için triseps, suprailiak, uyluk. Üçünün toplamı S olmak üzere vücut yoğunluğu erkekte D = 1,10938 − 0,0008267·S + 0,0000016·S² − 0,0002574·yaş, kadında D = 1,0994921 − 0,0009929·S + 0,0000023·S² − 0,0001392·yaş formülüyle bulunur. Vücut yağı daha sonra Siri denklemiyle hesaplanır: %yağ = 495 ÷ D − 450. Kadın dışındaki her seçim erkek formülünü kullanır. Kıvrımlar negatif, yaş sıfır veya negatif olamaz. Sonuç tıbbi bir ölçüm değil, bir tahmindir.

Örnek hesaplama

30 yaşında bir erkeğin göğüs kıvrımı 10 mm, karın 20 mm ve uyluk 15 mm. Toplam S = 45 mm. Yoğunluk = 1,10938 − 0,0008267 × 45 + 0,0000016 × 45² − 0,0002574 × 30 = 1,10938 − 0,03720 + 0,00324 − 0,00772 = 1,0677 g/cc. Siri: 495 ÷ 1,0677 − 450 = 463,61 − 450 = 13,61. Araç vücut yağını %13,61, toplamı 45 mm ve yoğunluğu 1,0677 g/cc olarak gösterir. Aynı yaşta ve aynı üç değere sahip bir kadın (triseps, suprailiak, uyluk) denklemi farklı olduğu için %19,06 bulurdu.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Yanlış bölgeleri ölçmek. Formül erkekte göğüs, karın, uyluk; kadında triseps, suprailiak, uyluk varsayar. Örneğin biseps kıvrımı girmek geçerli görünen ama yanlış bir sayı verir.
  • Kıvrımı santimetre veya inç girmek. Üçü de milimetre olmalıdır; 1,5 cm için 15 yazılır.
  • Tek ölçümle yetinmek. Bir kez ya da her seferinde farklı sıkıştırmayla alınan ölçüm sonucu birkaç yüzde puan oynatır; her bölgeyi tekrar ölçüp ortalamasını alın.
  • Cinsiyeti yanlış seçmek. Aynı kıvrımlar için iki denklem belirgin biçimde farklı sonuç verir (burada %13,61 ile %19,06), bu yüzden seçim önemlidir.
  • Vücut yağını kesin sanmak. Bu bir regresyon tahminidir; haftalık küçük değişimlere temkinli bakın ve hep aynı bölgeleri, günün aynı saatinde ölçün.

Kaynaklar

Bu hesaplama hakkında

Jackson-Pollock 3 bölge deri kıvrımı denklemi, erkekler için göğüs, karın ve uyluk; kadınlar için triseps, suprailiak ve uyluktan alınan üç kaliper ölçümünü, vücut yağ dağılımı ve deri sıkışabilirliği yaşla birlikte değiştiği için yaşla birleştiren bir regresyon formülüyle vücut yoğunluğunu tahmin eder. Bu vücut yoğunluğu, ardından vücudu bilinen farklı yoğunluklara sahip yağ kütlesi ve yağsız kütleden oluşan iki bölmeli bir sistem olarak modelleyen Siri formülüyle (%YağOranı = (495/yoğunluk) − 450) vücut yağ yüzdesine dönüştürülür.

Bu hesap makinesi cinsiyetinizi, yaşınızı ve uygun üç deri kıvrımı ölçümünü alarak Jackson-Pollock ve Siri denklemlerini birlikte kullanarak tahmini vücut yağ yüzdenizi döndürür. Müşterilerinin vücut kompozisyonunu zaman içinde izleyen kişisel antrenörler ve kuvvet koçları, sahada vücut kompozisyonu ölçüm yöntemlerini öğrenen egzersiz bilimi öğrencileri ve antrenman döngüsünde yağ kütlesi değişimini izleyen sporcular, DEXA veya hidrostatik tartıya göre daha ucuz ve taşınabilir bir alternatif olarak bu aracı kullanır; ancak doğruluğun büyük ölçüde tutarlı ve iyi eğitilmiş kaliper tekniğine bağlı olduğunu unutmamak gerekir.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar (1)

  • Editör ekibi

    Kumpas hatası bu sonucu sanıldığından çok oynatır. Hazır erkek değerlerinde üç kıvrımın her birini yalnızca 1 mm fazla okumak sonucu yüzde 13,61'den yüzde 14,50'ye çıkarır; bu neredeyse tam bir yüzde puanıdır. Bölgeleri işaretleyin, aynı sıkma basıncını kullanın, tekrarlı ölçümlerin ortalamasını alın ve tek bir değerin peşinden gitmek yerine zaman içinde aynı yöntemle yapılan ölçümleri karşılaştırın. Üç bölgeden hangisini tutarlı ölçmek sizin için en zor?

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar