HesapHanem

Deri Kıvrımı Vücut Yağı (7 Bölge) Hesaplama

Yedi deri kıvrımı ölçümünüzü girerek vücut yoğunluğunuzu ve yağ oranınızı öğrenin.

Nasıl hesaplanır?

Araç, milimetre cinsinden yedi kaliper ölçümünü (göğüs, orta koltuk altı, triceps, skapula altı, karın, supailiak, uyluk) tek bir S toplamında birleştirir ve Jackson-Pollock 7 bölge denklemiyle vücut yoğunluğunu tahmin eder. Erkekler için: yoğunluk = 1,112 − 0,00043499 S + 0,00000055 S2 − 0,00028826 × yaş. Kadınlar için: yoğunluk = 1,097 − 0,00046971 S + 0,00000056 S2 − 0,00012828 × yaş. g/cm³ cinsindeki yoğunluk daha sonra Siri denklemine girer: vücut yağ % = 495 / yoğunluk − 450. Negatif değer %0 olarak gösterilir. Her bölgeye sıfırdan büyük ve en çok 80 mm olan bir ölçüm girilmelidir; yaş 18 ile 120 arasında olmalıdır, aksi halde sonuç çıkmaz. Kadın dışındaki her cinsiyet seçimi erkek sayılır. Denklem tipik kıvrım toplamlarına uygundur, uç değerlere değil.

Örnek hesaplama

30 yaşında bir erkeğin ölçümleri 12, 14, 13, 15, 22, 16 ve 15 mm olsun. Adım 1: toplam S = 107 mm. Adım 2: yoğunluk = 1,112 − 0,00043499 × 107 + 0,00000055 × 1072 − 0,00028826 × 30 = 1,06311 g/cm³. Adım 3: vücut yağı = 495 / 1,06311 − 450 = 465,62 − 450 = %15,62. Aynı yaşta, aynı ölçümlere sahip bir kadın için denklem 1,04930 yoğunluk ve %21,74 verir.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Yanlış noktadan veya seanslar arasında vücudun farklı tarafından kıvrım almak. Denklem standart noktaları, her seferinde aynı şekilde ve genellikle sağ taraftan ölçüldüğünü varsayar.
  • Milimetre yerine santimetre girmek. Denklem milimetre için kurulmuştur; 1,2 ile 2,2 arasındaki yedi değer milimetre sayılır ve saçma derecede düşük bir sonuç verir (denemede yaklaşık %3,9).
  • Kaliperi kıvrım alındıktan sonra her seferinde farklı bir anda okumak. Her değeri tutarlı biçimde, tercihen iki üç denemenin ortalaması olarak almak toplamı tekrarlanabilir kılar.
  • Kadın için cinsiyet ayarını varsayılan bırakmak. Aynı ölçümler çok farklı sonuç verir (örnekte %15,62 ile %21,74).
  • Sonucu tartı veya su altı testiyle karşılaştırıp aynı sayıyı beklemek. Bu, birkaç yüzde puanlık hata payı olan bir tahmindir.

Kaynaklar

Bu hesaplama hakkında

Jackson-Pollock 7 bölge deri kıvrımı yöntemi, vücut yoğunluğunu yedi standart noktada — göğüs, orta koltuk altı, triceps, skapula altı, karın, suprailiak ve uyluk — kaliper ile ölçülen deri kıvrımı kalınlığının toplamını, erkek ve kadın için farklı olan ve yaşa göre ayarlanan bir regresyon denklemine yerleştirerek tahmin eder. Bu vücut yoğunluğu daha sonra, yoğunluğu yağ kütlesiyle ilişkilendiren yaygın kullanılan Siri denklemi ile vücut yağ yüzdesine dönüştürülür.

Kişisel antrenörler, kuvvet koçları ve sporcular, 7 bölge yöntemini daha basit 3 bölge protokollerine veya biyoelektrik empedans tartılarına tercih eder; çünkü daha fazla noktanın ölçülmesi, tek bir hatalı ölçümün getirdiği hatayı azaltır ve haftalar veya aylar süren antrenman sürecinde vücut kompozisyonu değişimini izlemek için daha tekrarlanabilir bir tahmin sunar. Yine de bu bir tahmindir — gerçek doğruluk büyük ölçüde ölçüm tekniğine ve kaliper tutarlılığına bağlıdır — ama ucuzdur ve kas ile yağı ayırt edemeyen BMI'den çok daha bilgilendiricidir.

Tahmini vücut yoğunluğunuz ve yağ oranınız, yedi deri kıvrımı ölçümünüzden, yaşınızdan ve cinsiyetinizden hesaplanır.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar