Reiknivél fyrir kolvetnahleðslu

Um þessa reiknivél

Kolvetnahleðsla er næringaraðferð fyrir keppni sem þolíþróttafólk notar til að hámarka glýkógenbirgðir í vöðvum fyrir maraþon, þríþraut eða langa hjólakeppni. Leiðbeiningar um íþróttanæringu mæla yfirleitt með 7-12 grömmum af kolvetnum á hvert kílógramm líkamsþyngdar á dag á 1-3 dögum fram að viðburðinum, eftir þyngd íþróttamannsins og lengd viðburðarins.

Þar sem glýkógen í vöðvum er helsta eldsneyti líkamans fyrir langvarandi áreynslu á miklu álagi, og tómar birgðir eru helsta orsök þess að fólk „rekst á vegginn“, umbreytir þessi reiknivél markgrömmunum á hvert kílógramm í áþreifanlegan daglegan fjölda gramma af kolvetnum og samsvarandi hitaeiningar, og gefur hlaupurum, hjólreiðafólki og þríþrautarfólki raunhæft matarmarkmið í stað óljósrar viðmiðunar. Núverandi afstöðuyfirlýsingar um íþróttanæringu nefna 10–12 g/kg á dag síðustu 36–48 klukkustundirnar fyrir viðburði sem vara lengur en um 90 mínútur; sjálfgefna gildið í reiknivélinni, 8 g/kg, er lægra, svo sláðu inn þitt eigið gildi ef þú fylgir þeim ráðum.