Calculadora de càrrega de carbohidrats

Sobre aquesta calculadora

La càrrega de carbohidrats és una estratègia d'alimentació prèvia a la cursa que fan servir els atletes de resistència per maximitzar les reserves de glucogen muscular abans d'una marató, un triatló o una prova llarga de ciclisme. Les pautes de nutrició esportiva solen recomanar 7-12 grams de carbohidrat per quilogram de pes corporal al dia durant els 1-3 dies previs a la prova, escalats segons el pes de l'atleta i la durada de la prova.

Com que el glucogen muscular és el combustible principal del cos per a un esforç sostingut d'alta intensitat, i les reserves esgotades són la causa principal de «xocar contra el mur», aquesta calculadora converteix els teus grams per quilogram objectiu en una quantitat diària concreta de grams de carbohidrats i el seu equivalent en calories, i dona als corredors, ciclistes i triatletes un objectiu alimentari pràctic en lloc d'una pauta vaga. Les posicions actuals de nutrició esportiva citen 10–12 g/kg al dia durant les 36–48 hores prèvies a proves de més de 90 minuts aproximadament; el valor per defecte de l'eina, 8 g/kg, és més baix, així que introdueix el teu propi valor si segueixes aquest consell.