Υπολογιστής Φόρτωσης Υδατανθράκων

Σχετικά με αυτόν τον υπολογιστή

Η φόρτιση υδατανθράκων είναι μια στρατηγική διατροφής πριν από αγώνα που χρησιμοποιούν οι αθλητές αντοχής για να μεγιστοποιήσουν τα αποθέματα γλυκογόνου των μυών πριν από έναν μαραθώνιο, ένα τριάθλου ή μια μεγάλη ποδηλατική διοργάνωση. Οι κατευθυντήριες γραμμές της αθλητικής διατροφής συνήθως συνιστούν 7-12 γραμμάρια υδατανθράκων ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα τις 1-3 ημέρες πριν από τη διοργάνωση, ανάλογα με το βάρος του αθλητή και τη διάρκεια της διοργάνωσης.

Εφόσον το μυϊκό γλυκογόνο είναι το βασικό καύσιμο του σώματος για παρατεταμένη προσπάθεια υψηλής έντασης και τα εξαντλημένα αποθέματα αποτελούν την κύρια αιτία του «χτυπήματος στον τοίχο», αυτός ο υπολογιστής μετατρέπει τον στόχο σας σε γραμμάρια ανά κιλό σε συγκεκριμένο ημερήσιο αριθμό γραμμαρίων υδατανθράκων και στο αντίστοιχο θερμιδικό ισοδύναμο, δίνοντας στους δρομείς, τους ποδηλάτες και τους τριαθλητές έναν πρακτικό διατροφικό στόχο αντί για μια αόριστη οδηγία. Οι τρέχουσες θέσεις των φορέων αθλητικής διατροφής αναφέρουν 10–12 g/kg την ημέρα για τις 36–48 ώρες πριν από διοργανώσεις που διαρκούν περισσότερο από περίπου 90 λεπτά· η προεπιλογή του εργαλείου, 8 g/kg, είναι χαμηλότερη, οπότε εισαγάγετε τη δική σας τιμή αν ακολουθείτε αυτή τη συμβουλή.