เครื่องคำนวณการโหลดคาร์บ

เกี่ยวกับเครื่องคำนวณนี้

การโหลดคาร์โบไฮเดรตเป็นกลยุทธ์โภชนาการก่อนการแข่งขันที่นักกีฬาความอดทนใช้เพื่อเพิ่มสำรองไกลโคเจนในกล้ามเนื้อให้มากที่สุดก่อนการแข่งมาราธอน ไตรกีฬา หรือการปั่นจักรยานระยะไกล แนวทางโภชนาการการกีฬาโดยทั่วไปแนะนำคาร์โบไฮเดรต 7-12 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมต่อวันในช่วง 1-3 วันก่อนการแข่งขัน โดยปรับตามน้ำหนักตัวของนักกีฬาและระยะเวลาของการแข่งขัน

เนื่องจากไกลโคเจนในกล้ามเนื้อเป็นเชื้อเพลิงหลักของร่างกายสำหรับการออกแรงหนักต่อเนื่อง และสำรองที่หมดเป็นสาเหตุหลักของการ “ชนกำแพง” เครื่องคำนวณนี้จึงแปลงเป้าหมายกรัมต่อกิโลกรัมของคุณเป็นจำนวนกรัมคาร์โบไฮเดรตรายวันที่เป็นรูปธรรมและพลังงานแคลอรีที่เทียบเท่า ให้นักวิ่ง นักปั่น และนักไตรกีฬามีเป้าหมายการกินที่ใช้ได้จริง แทนที่จะเป็นแนวทางที่คลุมเครือ จุดยืนด้านโภชนาการการกีฬาในปัจจุบันระบุ 10–12 g/kg ต่อวันในช่วง 36–48 ชั่วโมงก่อนการแข่งขันที่ยาวนานกว่าราว 90 นาที ค่าเริ่มต้นของเครื่องมือคือ 8 g/kg ซึ่งต่ำกว่า ดังนั้นให้กรอกค่าของคุณเองหากคุณทำตามคำแนะนำนั้น