Kalkulator punjenja ugljikohidratima

O ovom kalkulatoru

Punjenje ugljikohidratima prehrambena je strategija prije utrke koju koriste izdržljivi sportaši kako bi maksimizirali zalihe mišićnog glikogena prije maratona, triatlona ili duge biciklističke utrke. Smjernice sportske prehrane obično preporučuju 7–12 grama ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine dnevno u 1–3 dana prije događaja, ovisno o težini sportaša i trajanju natjecanja.

Budući da je mišićni glikogen glavno gorivo tijela za dugotrajan napor visokog intenziteta, a ispražnjene zalihe glavni su uzrok „udaranja u zid”, ovaj kalkulator pretvara vaš ciljni broj grama po kilogramu u konkretan dnevni broj grama ugljikohidrata i njegov kalorijski ekvivalent, dajući trkačima, biciklistima i triatloncima praktičan prehrambeni cilj umjesto nejasne smjernice. Aktualni stavovi stručnih društava za sportsku prehranu navode 10–12 g/kg dnevno u 36–48 sati prije događaja dužih od otprilike 90 minuta; zadana vrijednost alata od 8 g/kg niža je od toga, pa unesite vlastitu vrijednost ako slijedite taj savjet.