Calculateur de Charge Glucidique

À propos de ce calculateur

La charge glucidique est une stratégie nutritionnelle d'avant-course utilisée par les athlètes d'endurance pour maximiser les réserves de glycogène musculaire avant un marathon, un triathlon ou une longue épreuve cycliste. Les recommandations de nutrition sportive préconisent généralement 7-12 grammes de glucides par kilogramme de poids corporel et par jour pendant les 1-3 jours précédant l'épreuve, selon le poids de l'athlète et la durée de l'épreuve.

Comme le glycogène musculaire est le carburant principal de l'organisme pour un effort soutenu de forte intensité, et que des réserves épuisées sont la principale cause du « mur », ce calculateur convertit votre objectif en grammes par kilogramme en un nombre concret de grammes de glucides par jour et son équivalent en calories, ce qui donne aux coureurs, cyclistes et triathlètes un objectif alimentaire pratique au lieu d'une recommandation vague. Les prises de position actuelles en nutrition sportive citent 10–12 g/kg par jour pendant les 36 à 48 heures précédant des épreuves de plus de 90 minutes environ ; la valeur par défaut de l'outil, 8 g/kg, est plus basse, saisissez donc votre propre valeur si vous suivez ce conseil.