Calculadora de Carga de Hidratos de Carbono

Sobre esta calculadora

A carga de hidratos de carbono é unha estratexia de nutrición previa á carreira que usan os atletas de resistencia para maximizar as reservas de glicóxeno muscular antes dun maratón, un triatlón ou unha proba ciclista longa. As guías de nutrición deportiva recomendan normalmente 7-12 gramos de hidratos de carbono por quilogramo de peso corporal ao día durante os 1-3 días previos á proba, escalados segundo o peso do atleta e a duración da proba.

Como o glicóxeno muscular é o combustible principal do organismo para un esforzo sostido de alta intensidade, e as reservas esgotadas son a principal causa de «chocar contra o muro», esta calculadora converte o teu obxectivo de gramos por quilogramo nunha cifra concreta de gramos diarios de hidratos de carbono e o seu equivalente calórico, dando aos corredores, ciclistas e triatletas un obxectivo práctico de alimentación en lugar dunha pauta vaga. As posicións actuais en nutrición deportiva citan 10–12 g/kg ao día durante as 36–48 horas previas a probas de máis de 90 minutos aproximadamente; o valor predeterminado da ferramenta, 8 g/kg, é máis baixo, así que introduce o teu propio valor se segues ese consello.