Kalkulator ładowania węglowodanów

O tym kalkulatorze

Ładowanie węglowodanów to strategia żywieniowa przed zawodami, stosowana przez sportowców wytrzymałościowych, aby zmaksymalizować zapasy glikogenu mięśniowego przed maratonem, triatlonem lub długim wyścigiem kolarskim. Wytyczne żywienia sportowego zwykle zalecają 7–12 gramów węglowodanów na kilogram masy ciała dziennie w ciągu 1–3 dni poprzedzających zawody, w zależności od masy ciała zawodnika i czasu trwania wysiłku.

Ponieważ glikogen mięśniowy jest głównym paliwem organizmu przy długotrwałym wysiłku o wysokiej intensywności, a jego wyczerpanie jest główną przyczyną „uderzenia w ścianę”, ten kalkulator przelicza wybraną liczbę gramów na kilogram na konkretną dzienną liczbę gramów węglowodanów i jej równoważnik kaloryczny, dając biegaczom, kolarzom i triatlonistom praktyczny cel żywieniowy zamiast mglistej wskazówki. Aktualne stanowiska towarzystw żywienia sportowego podają 10–12 g/kg dziennie w ciągu 36–48 godzin przed zawodami trwającymi dłużej niż około 90 minut; domyślna wartość narzędzia, 8 g/kg, jest niższa, więc wpisz własną wartość, jeśli stosujesz się do tej porady.