Karbohidrat Yükləməsi Kalkulyatoru

Bu hesablayıcı haqqında

Karbohidrat yükləməsi dözümlülük idmançılarının marafon, triatlon və ya uzun velosiped yarışından əvvəl əzələ qlikogen ehtiyatlarını maksimuma çatdırmaq üçün istifadə etdiyi yarışdan əvvəlki qidalanma strategiyasıdır. İdman qidalanması təlimatları adətən idmançının çəkisinə və tədbirin müddətinə görə miqyaslanan, tədbirdən əvvəlki 1-3 gündə gündə bədən çəkisinin hər kiloqramı üçün 7-12 qram karbohidrat tövsiyə edir.

Əzələ qlikogeni davamlı yüksək intensivlikli səyin bədənin əsas yanacağı olduğundan və tükənmiş ehtiyatlar "divara dirənmənin" əsas səbəbi olduğundan, bu kalkulyator hədəf kiloqram başına qram dəyərinizi konkret gündəlik karbohidrat qram sayına və onun kalori ekvivalentinə çevirərək qaçışçılara, velosipedçilərə və triatlonçulara qeyri-müəyyən təlimat əvəzinə praktik yemək hədəfi verir. İdman qidalanması üzrə müasir mövqe sənədləri təxminən 90 dəqiqədən uzun tədbirlərdən əvvəlki 36–48 saat üçün gündə 10–12 q/kq göstərir; alətin 8 q/kq ilkin dəyəri bundan aşağıdır, ona görə bu tövsiyəyə əməl edirsinizsə, öz dəyərinizi daxil edin.