Koolhydraatstapeling-calculator

Over deze rekenmachine

Koolhydraatstapeling is een voedingsstrategie vóór een wedstrijd die duursporters gebruiken om de spierglycogeenvoorraad te maximaliseren vóór een marathon, triatlon of lang wielerevenement. Richtlijnen voor sportvoeding raden doorgaans 7-12 gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht per dag aan in de 1-3 dagen voorafgaand aan het evenement, afgestemd op het gewicht van de sporter en de duur van het evenement.

Omdat spierglycogeen de belangrijkste brandstof van het lichaam is voor langdurige inspanning op hoge intensiteit, en lege voorraden de belangrijkste oorzaak zijn van “tegen de muur lopen”, rekent deze calculator je doel in gram per kilogram om naar een concreet dagelijks aantal grammen koolhydraten en het calorie-equivalent daarvan, zodat hardlopers, wielrenners en triatleten een praktisch eetdoel hebben in plaats van een vage richtlijn. Actuele standpunten over sportvoeding noemen 10–12 g/kg per dag in de 36–48 uur voor evenementen die langer dan ongeveer 90 minuten duren; de standaardwaarde van 8 g/kg van de tool is lager, dus voer je eigen waarde in als je dat advies volgt.