Công cụ tính nạp carb

Giới thiệu về công cụ này

Nạp carbohydrate là một chiến lược dinh dưỡng trước cuộc đua mà các vận động viên sức bền dùng để tối đa hóa dự trữ glycogen cơ trước một cuộc chạy marathon, ba môn phối hợp hoặc sự kiện đạp xe đường dài. Các hướng dẫn dinh dưỡng thể thao thường khuyến nghị 7-12 gam carbohydrate trên mỗi kilôgam cân nặng mỗi ngày trong 1-3 ngày trước sự kiện, điều chỉnh theo cân nặng của vận động viên và thời lượng sự kiện.

Vì glycogen cơ là nhiên liệu chính của cơ thể cho nỗ lực cường độ cao kéo dài, và dự trữ cạn kiệt là nguyên nhân chính của việc “đụng tường”, công cụ này chuyển mục tiêu gam trên kilôgam của bạn thành số gam carbohydrate cụ thể mỗi ngày cùng lượng calo tương đương, mang lại cho người chạy bộ, người đạp xe và vận động viên ba môn phối hợp một mục tiêu ăn uống thực tế thay vì một hướng dẫn mơ hồ. Các tuyên bố lập trường hiện nay về dinh dưỡng thể thao nêu 10–12 g/kg mỗi ngày trong 36–48 giờ trước các sự kiện kéo dài hơn khoảng 90 phút; mức mặc định 8 g/kg của công cụ thấp hơn, nên hãy nhập giá trị của riêng bạn nếu bạn làm theo lời khuyên đó.