Kohlenhydrat-Loading-Rechner

Über diesen Rechner

Carboloading ist eine Ernährungsstrategie vor Wettkämpfen, mit der Ausdauersportler ihre Muskelglykogenspeicher vor einem Marathon, Triathlon oder langen Radrennen maximieren. Die Richtlinien der Sporternährung empfehlen in den 1–3 Tagen vor dem Wettkampf typischerweise 7–12 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht und Tag, abgestimmt auf das Gewicht des Sportlers und die Dauer des Wettkampfs.

Da das Muskelglykogen der wichtigste Treibstoff für anhaltende hochintensive Belastung ist und leere Speicher die Hauptursache für den „Mann mit dem Hammer“ sind, rechnet dieser Rechner Ihr Ziel in Gramm pro Kilogramm in eine konkrete tägliche Kohlenhydratmenge in Gramm und ihren Kalorienwert um. So erhalten Läufer, Radfahrer und Triathleten ein praktisches Essensziel statt einer vagen Richtlinie. Aktuelle Positionspapiere der Sporternährung nennen 10–12 g/kg pro Tag in den 36–48 Stunden vor Wettkämpfen von mehr als etwa 90 Minuten Dauer; der Standardwert des Tools von 8 g/kg liegt darunter, geben Sie daher Ihren eigenen Wert ein, wenn Sie dieser Empfehlung folgen.