Kalkulator Carb Loading

Tentang kalkulator ini

Carb loading adalah strategi nutrisi sebelum lomba yang dipakai atlet ketahanan untuk memaksimalkan simpanan glikogen otot sebelum maraton, triatlon, atau acara bersepeda jarak jauh. Pedoman nutrisi olahraga biasanya menganjurkan 7-12 gram karbohidrat per kilogram berat badan per hari pada 1-3 hari menjelang acara, disesuaikan dengan berat badan atlet dan durasi acara.

Karena glikogen otot adalah bahan bakar utama tubuh untuk usaha intensitas tinggi yang berkelanjutan, dan simpanan yang terkuras adalah penyebab utama “menabrak tembok”, kalkulator ini mengonversi target gram per kilogram Anda menjadi jumlah gram karbohidrat harian yang konkret beserta kalori yang setara, sehingga memberi pelari, pesepeda, dan triatlet target makan yang praktis alih-alih pedoman yang samar. Pernyataan sikap gizi olahraga saat ini menyebut 10–12 g/kg per hari selama 36–48 jam sebelum acara yang berlangsung lebih dari sekitar 90 menit; nilai bawaan alat ini, 8 g/kg, lebih rendah, jadi masukkan nilai Anda sendiri jika Anda mengikuti saran tersebut.