Kalkulator Gram Karbohidrat-Protein-Lemak

Tentang kalkulator ini

Mengubah target kalori dan persentase makronutrien menjadi gram bertumpu pada kepadatan energi tetap tiap makronutrien: karbohidrat dan protein menyediakan sekitar 4 kalori per gram, sedangkan lemak menyediakan sekitar 9 kalori per gram. Jadi untuk target kalori harian tertentu, gram tiap makro dihitung sebagai (kalori × persentase makro) ÷ 4 untuk karbohidrat dan protein, atau ÷ 9 untuk lemak.

Ahli diet, pelatih pribadi, dan orang yang mengikuti rencana makan terstruktur — seperti pembagian makro 40/30/30 atau ketogenik — memakai konversi ini untuk menerjemahkan rencana diet berbasis persentase menjadi target harian yang dapat ditindaklanjuti dan dilacak dengan timbangan makanan atau aplikasi gizi. Ini langkah baku dalam perencanaan menu karena label makanan dan aplikasi pelacak melaporkan gram, bukan persentase, sehingga persentase yang ditetapkan pelatih atau rencana diet perlu dikonversi sebelum dapat dipakai sehari-hari.