Kalkulator Gram Karbohidrat-Protein-Lemak

Mengenai kalkulator ini

Menukar sasaran kalori dan peratusan makronutrien kepada gram bergantung pada ketumpatan tenaga tetap bagi setiap makronutrien: karbohidrat dan protein memberikan kira-kira 4 kalori setiap gram, manakala lemak memberikan kira-kira 9 kalori setiap gram. Maka bagi sasaran kalori harian tertentu, gram setiap makro dikira sebagai (kalori × peratusan makro) ÷ 4 untuk karbohidrat dan protein, atau ÷ 9 untuk lemak.

Pakar diet, jurulatih peribadi dan orang yang mengikuti pelan pemakanan berstruktur — seperti pembahagian makro 40/30/30 atau ketogenik — menggunakan penukaran ini untuk menterjemahkan pelan diet berasaskan peratusan kepada sasaran harian yang boleh dilaksanakan dan dijejaki dengan penimbang makanan atau aplikasi pemakanan. Ia ialah langkah piawai dalam perancangan hidangan kerana label makanan dan aplikasi penjejakan melaporkan gram, bukan peratusan, jadi peratusan yang ditetapkan oleh jurulatih atau pelan diet perlu ditukar sebelum boleh digunakan setiap hari.