Calculadora de gramas de carboidrato-proteína-gordura

Sobre esta calculadora

Converter uma meta de calorias e percentuais de macronutrientes em gramas depende da densidade energética fixa de cada macronutriente: carboidratos e proteínas fornecem cerca de 4 calorias por grama, enquanto a gordura fornece cerca de 9 calorias por grama. Assim, para uma determinada meta diária de calorias, os gramas de cada macro são calculados como (calorias × porcentagem do macro) ÷ 4 para carboidratos e proteínas, ou ÷ 9 para a gordura.

Nutricionistas, personal trainers e pessoas que seguem planos alimentares estruturados — como uma divisão de macros 40/30/30 ou cetogênica — usam essa conversão para transformar um plano alimentar em porcentagens em uma meta diária prática, que podem acompanhar com uma balança de alimentos ou um aplicativo de nutrição. É uma etapa padrão do planejamento de refeições, porque rótulos de alimentos e aplicativos de acompanhamento informam gramas, não porcentagens, então as porcentagens definidas por um treinador ou plano alimentar precisam ser convertidas antes de serem úteis no dia a dia.