Calculadora de divisão de macros

Sobre esta calculadora

Esta calculadora converte uma meta diária de calorias em gramas de proteínas, carboidratos e gorduras com base em uma divisão percentual escolhida (por exemplo, as populares divisões 40/30/30 ou 30/40/30). Ela usa os valores calóricos padrão de cada macronutriente — proteínas e carboidratos fornecem cerca de 4 calorias por grama, enquanto a gordura fornece cerca de 9 calorias por grama — portanto gramas = (total de calorias × porcentagem do macro) ÷ calorias por grama desse macro.

Fisiculturistas, pessoas em dieta e todos que seguem um plano alimentar estruturado (cetogênico, rico em proteínas, dieta equilibrada/flexível) usam a divisão de macros para transformar uma meta abstrata de calorias em um objetivo concreto e rastreável para compras e preparo de refeições. Cada objetivo pede uma divisão diferente — mais proteína para preservar a massa muscular durante a definição, mais gordura para dietas cetogênicas, mais carboidratos para atletas de resistência — e esta calculadora permite inserir qualquer combinação de porcentagens para ver exatamente quantos gramas de cada macro isso representa.