Makrojaon laskuri

Tietoa tästä laskurista

Tämä laskuri muuntaa päivittäisen kaloritavoitteen proteiinin, hiilihydraattien ja rasvan grammoiksi valitsemasi prosenttijaon mukaan (esimerkiksi suositut jaot 40/30/30 tai 30/40/30). Se käyttää kunkin makroravinteen tavanomaisia energia-arvoja: proteiini ja hiilihydraatit tuottavat kumpikin noin 4 kaloria grammaa kohden, rasva noin 9 kaloria grammaa kohden. Siis grammat = (kokonaiskalorit × makron prosenttiosuus) ÷ kalorit grammaa kohden kyseiselle makrolle.

Kehonrakentajat, painonpudottajat ja kaikki jäsenneltyä ruokavaliota noudattavat (keto, runsasproteiininen, tasapainoinen/joustava ruokavalio) käyttävät makrojakoja muuttaakseen abstraktin kaloritavoitteen konkreettiseksi, seurattavaksi ruokaostos- ja ruoanvalmistustavoitteeksi. Eri tavoitteet vaativat eri jakoja: enemmän proteiinia lihasten säilyttämiseksi painonpudotuksen aikana, enemmän rasvaa ketogeenisillä ruokavalioilla, enemmän hiilihydraatteja kestävyysurheilijoille. Tällä laskurilla voit syöttää minkä tahansa prosenttiyhdistelmän ja nähdä tarkasti, montako grammaa kutakin makroa se tarkoittaa.