Makro bölgü kalkulyatoru

Bu hesablayıcı haqqında

Bu kalkulyator gündəlik kalori hədəfini seçilmiş faiz bölgüsünə (məsələn, məşhur 40/30/30 və ya 30/40/30 bölgüləri) əsasən zülal, karbohidrat və yağ qramlarına çevirir. O, hər makronutrientin standart kalori dəyərlərindən istifadə edir — zülal və karbohidratların hər biri qramda təxminən 4 kalori verir, yağ isə qramda təxminən 9 kalori — beləliklə, qram = (ümumi kalori × makro faizi) ÷ həmin makronun qramındakı kalori.

Bodibildinqçilər, pəhriz saxlayanlar və strukturlaşdırılmış qidalanma planına (keto, yüksək zülallı, balanslı/çevik pəhriz) əməl edən hər kəs mücərrəd kalori hədəfini konkret, izlənə bilən ərzaq və yemək hazırlığı hədəfinə çevirmək üçün makro bölgülərindən istifadə edir. Fərqli məqsədlər fərqli bölgülər tələb edir — arıqlama dövründə əzələni qorumaq üçün daha çox zülal, ketogen pəhrizlər üçün daha çox yağ, dözümlülük idmançıları üçün daha çox karbohidrat — və bu kalkulyator istənilən faiz kombinasiyasını daxil etməyə imkan verərək hər makronun neçə qram demək olduğunu tam göstərir.