Makro taqsimot kalkulyatori

Ushbu kalkulyator haqida

Bu kalkulyator kunlik kaloriya maqsadini tanlangan foiz taqsimoti (masalan, mashhur 40/30/30 yoki 30/40/30 taqsimotlari) asosida oqsil, uglevodlar va yogʻ grammlariga aylantiradi. U har bir makronutrientning standart kaloriya qiymatidan foydalanadi — oqsil va uglevodlarning har biri bir grammda taxminan 4 kaloriya, yogʻ esa bir grammda taxminan 9 kaloriya beradi — shunday qilib grammlar = (umumiy kaloriya × makro foizi) ÷ shu makroning bir grammdagi kaloriyasi.

Bodibilderlar, parhez tutuvchilar va tuzilgan ovqatlanish rejasiga (keto, yuqori oqsilli, muvozanatli/moslashuvchan parhez) amal qilayotgan har kim mavhum kaloriya maqsadini aniq, kuzatib borish mumkin boʻlgan oziq-ovqat xaridi va ovqat tayyorlash maqsadiga aylantirish uchun makro taqsimotlaridan foydalanadi. Turli maqsadlar turli taqsimotni talab qiladi — kesish davrida mushaklarni saqlash uchun koʻproq oqsil, ketogen parhezlar uchun koʻproq yogʻ, chidamlilik sportchilari uchun koʻproq uglevod — bu kalkulyator esa istalgan foiz kombinatsiyasini kiritib, har bir makro necha gramm boʻlishini aniq koʻrishga imkon beradi.