Makrofordeling-beregner

Om denne beregner

Denne beregner omregner et dagligt kaloriemål til gram protein, kulhydrater og fedt ud fra en valgt procentfordeling (for eksempel de populære fordelinger 40/30/30 eller 30/40/30). Den bruger de almindelige kalorieværdier for hvert makronæringsstof — protein og kulhydrater giver hver cirka 4 kalorier pr. gram, mens fedt giver cirka 9 kalorier pr. gram — så gram = (samlede kalorier × makroprocent) ÷ kalorier pr. gram for det pågældende makronæringsstof.

Bodybuildere, slankende og alle, der følger en struktureret kostplan (keto, proteinrig, balanceret/fleksibel kost), bruger makrofordelinger til at omsætte et abstrakt kaloriemål til et konkret mål for indkøb og madlavning, som kan følges. Forskellige mål kræver forskellige fordelinger — mere protein for at bevare muskler under en udskæring, mere fedt til ketogene kostplaner, flere kulhydrater til udholdenhedsatleter — og denne beregner lader dig indsætte en hvilken som helst kombination af procenter for at se præcis, hvor mange gram af hvert makronæringsstof det giver.