Макро бөлүштүрүүнүн эсептегичи

Бул калькулятор жөнүндө

Бул эсептегич тандалган пайыздык бөлүштүрүү (мисалы, популярдуу 40/30/30 же 30/40/30 бөлүштүрүүлөрү) боюнча күндөлүк калория максатын белок, углевод жана май граммдарына айландырат. Ал ар бир макронутриенттин стандарттык калориялык маанисин колдонот — белок менен углевод ар бири граммына болжол менен 4 калория берет, ал эми май граммына болжол менен 9 калория берет — ошондуктан грамм = (жалпы калория × макро пайызы) ÷ ошол макронутриенттин граммдагы калориясы.

Бодибилдерлер, диета кылуучулар жана структуралаштырылган тамактануу планын (кето, жогорку белок, тең салмактуу/ийкемдүү диета) карманган ар ким дерексиз калория максатын конкреттүү, көзөмөлдөнүүчү азык-түлүк жана тамак даярдоо максатына айландырууга макро бөлүштүрүүлөрдү колдонушат. Ар кандай максаттар ар кандай бөлүштүрүүлөрдү талап кылат — кесимде булчуң массасын сактоо үчүн жогорку белок, кетогендик диеталар үчүн жогорку май, туруктуулук спортчулары үчүн жогорку углевод — жана бул эсептегич каалаган пайыздык айкалышты киргизип, ар бир макронутриенттин канча грамм болоорун так көрүүгө мүмкүндүк берет.