HesapHanem

Углевод-Протеин-Май грамм калькулятору

Углевод, протеин жана май граммдарын алуу үчүн калорияларыңызды жана макро пайыздарыңызды киргизиңиз.

Кантип колдонуу керек

  1. Жогорудагы талааларга маанилериңизди киргизиңиз.
  2. Натыйжаны заматта көрүү үчүн Эсептөө баскычын басыңыз.
  3. Натыйжаңыздын шилтемесин көчүрүү үчүн Бөлүшүү баскычын колдонуңуз.

Бул калькулятор жөнүндө

Калория максатын жана макронутриент пайыздарын граммга айландыруу ар бир макронутриенттин туруктуу энергия тыгыздыгына таянат: углеводдор менен протеин бир граммга болжол менен 4 калория берет, ал эми май бир граммга болжол менен 9 калория берет. Ошентип берилген күнүмдүк калория максаты үчүн ар бир макронун граммдары углеводдор менен протеин үчүн (калория × макро пайызы) ÷ 4, же май үчүн ÷ 9 катары эсептелет.

Диетологдор, жеке машыктыруучулар жана структураланган тамактануу пландарын кармангандар — 40/30/30 же кетогендик макро бөлүштүрүү сыяктуу — пайызга негизделген диета планын тамак таразасы же тамактануу тиркемеси менен көзөмөлдөөгө боло турган иш жүзүндөгү күнүмдүк максатка которуу үчүн бул которууну колдонушат. Бул тамактанууну пландоодогу стандарттуу кадам, анткени тамак этикеткалары менен көзөмөлдөө тиркемелери пайызды эмес, граммдарды көрсөтөт, ошондуктан машыктыруучу же диета плани белгилеген пайыздар күн сайын колдонулганга чейин которулушу керек.

Бул пайдалуу болдубу?

3 реакцияга чейин тандай аласыз.

Пикирлер

  • Биринчи пикирди сиз жазыңыз.

Популярдуу калькуляторлор

Насыя эсептегич

Айлык төлөм, жалпы пайыз жана толук амортизация графиги.

Пайыз эсептегич

Пайыздык өзгөрүү, бир сандын пайызы жана катыш эсептөөлөрү.

Арзандатуу эсептегич

Акыркы бааны, үнөмдөөнү жана арзандатуу суммасын эсептеңиз.

BMI эсептегич

Бой жана салмак боюнча дене массасынын индекси (метрдик же дюймдук система).

Жаш эсептегич

Туулган күнүңүздөн так жашыңызды жыл, ай жана күн менен эсептеңиз.

Татаал пайыз эсептегич

Капиталдаштыруу менен акыркы сумманы жана табылган пайызды эсептеңиз.

Бардык калькуляторлор