ماشین‌حساب گرم کربوهیدرات-پروتئین-چربی

درباره این ابزار

تبدیل هدف کالری و درصدهای درشت‌مغذی به گرم بر چگالی انرژی ثابت هر درشت‌مغذی تکیه دارد: کربوهیدرات و پروتئین در هر گرم حدود ۴ کالری می‌دهند، در حالی که چربی در هر گرم حدود ۹ کالری می‌دهد. پس برای یک هدف کالری روزانهٔ معین، گرم هر درشت‌مغذی برای کربوهیدرات و پروتئین به‌صورت (کالری × درصد درشت‌مغذی) ÷ 4 و برای چربی به‌صورت ÷ 9 محاسبه می‌شود.

متخصصان تغذیه، مربیان شخصی و افرادی که برنامه‌های غذایی ساختارمند دنبال می‌کنند — مانند تقسیم درشت‌مغذی ۴۰/۳۰/۳۰ یا کتوژنیک — از این تبدیل برای برگرداندن یک برنامهٔ رژیمی درصدی به هدف روزانهٔ عملی استفاده می‌کنند که بتوانند با ترازوی غذا یا برنامهٔ تغذیه پیگیری کنند. این یک گام استاندارد در برنامه‌ریزی وعده‌هاست، چون برچسب غذاها و برنامه‌های ردیابی گرم گزارش می‌کنند، نه درصد، پس درصدهایی که مربی یا برنامهٔ رژیمی تعیین کرده باید پیش از آنکه در عمل روزانه قابل استفاده شوند تبدیل شوند.