حاسبة غرامات الكربوهيدرات والبروتين والدهون

حول هذه الأداة

يعتمد تحويل هدف السعرات ونسب المغذيات الكبرى إلى غرامات على كثافة الطاقة الثابتة لكل مغذٍّ كبير: تمنح الكربوهيدرات والبروتين نحو ٤ سعرات للغرام، بينما تمنح الدهون نحو ٩ سعرات للغرام. وهكذا فلهدف سعرات يومي معين، تُحسب غرامات كل مغذٍّ بالعلاقة (السعرات × نسبة المغذي) ÷ 4 للكربوهيدرات والبروتين، أو ÷ 9 للدهون.

يستخدم اختصاصيو التغذية والمدربون الشخصيون ومن يتبعون خطط أكل منظمة — كتوزيع ماكروز ٤٠/٣٠/٣٠ أو الكيتونية — هذا التحويل لترجمة خطة حمية مبنية على النسب إلى هدف يومي قابل للتنفيذ يمكن تتبعه بميزان طعام أو تطبيق تغذية. وهو خطوة معيارية في تخطيط الوجبات لأن ملصقات الأغذية وتطبيقات التتبع تعرض الغرامات لا النسب، فلا بد من تحويل النسب التي يضعها المدرب أو خطة الحمية قبل أن تصلح للاستخدام اليومي.