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Rechner für Kohlenhydrat-Protein-Fett in Gramm

Geben Sie Ihre Kalorien und Makroanteile ein, um Gramm Kohlenhydrate, Protein und Fett zu erhalten.

So funktioniert's

  1. Geben Sie Ihre Werte in die Felder oben ein.
  2. Klicken Sie auf "Berechnen", um das Ergebnis zu sehen.
  3. Nutzen Sie "Teilen", um Ihr Ergebnis zu senden.

Über diesen Rechner

Die Umrechnung eines Kalorienziels und von Makronährstoff-Prozentsätzen in Gramm beruht auf der festen Energiedichte jedes Makronährstoffs: Kohlenhydrate und Protein liefern etwa 4 Kalorien pro Gramm, Fett etwa 9 Kalorien pro Gramm. Für ein gegebenes tägliches Kalorienziel berechnen sich die Gramm jedes Makros also als (Kalorien × Makro-Prozentsatz) ÷ 4 für Kohlenhydrate und Protein bzw. ÷ 9 für Fett.

Ernährungsberater, Personal Trainer und Menschen mit einem strukturierten Ernährungsplan – etwa einer Makroaufteilung von 40/30/30 oder einer ketogenen – nutzen diese Umrechnung, um einen prozentbasierten Ernährungsplan in ein umsetzbares Tagesziel zu übersetzen, das sie mit einer Küchenwaage oder Ernährungs-App verfolgen können. Sie ist ein Standardschritt der Mahlzeitenplanung, weil Nährwertangaben und Tracking-Apps Gramm statt Prozent ausweisen und die von einem Coach oder Ernährungsplan vorgegebenen Prozentsätze daher umgerechnet werden müssen, bevor sie im Alltag brauchbar sind.

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