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炭水化物・タンパク質・脂質グラム計算

カロリーとマクロの割合を入力して炭水化物・タンパク質・脂質のグラム数を求めます。

使い方

  1. 上のフィールドに値を入力します。
  2. 「計算」を押すと結果がすぐに表示されます。
  3. 「共有」ボタンで結果へのリンクをコピーできます。

この計算ツールについて

目標カロリーと各栄養素（マクロ栄養素）の割合をグラムに換算するには、各栄養素に固有のエネルギー密度を利用します。炭水化物とタンパク質は1グラムあたり約4カロリー、脂質は1グラムあたり約9カロリーです。そのため、1日の目標カロリーが決まっていれば、各栄養素のグラム数は、炭水化物とタンパク質では(カロリー × 栄養素の割合) ÷ 4、脂質では÷ 9で求められます。

栄養士やパーソナルトレーナー、40/30/30 やケトジェニックのマクロ配分のような決まった食事プランに取り組む人は、この換算で割合ベースの食事プランを、食品用スケールや栄養管理アプリで記録できる実際の1日の目標量に置き換えます。食品のラベルや記録アプリはパーセントではなくグラムで表示するため、コーチや食事プランが定めた割合は、日々使えるようにあらかじめ換算しておく必要があり、これは食事計画の標準的な手順です。

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