Calculator de grame carbohidrați-proteine-grăsimi

Despre acest calculator

Convertirea unei ținte calorice și a unor procente de macronutrienți în grame se bazează pe densitatea energetică fixă a fiecărui macronutrient: carbohidrații și proteinele furnizează aproximativ 4 calorii pe gram, iar grăsimile aproximativ 9 calorii pe gram. Așadar, pentru o anumită țintă calorică zilnică, gramele fiecărui macronutrient se calculează ca (calorii × procentul macronutrientului) ÷ 4 pentru carbohidrați și proteine, respectiv ÷ 9 pentru grăsimi.

Dieteticienii, antrenorii personali și persoanele care urmează planuri alimentare structurate — de exemplu o repartiție 40/30/30 sau una cetogenică — folosesc această conversie pentru a transforma un plan alimentar exprimat în procente într-o țintă zilnică practică, pe care o pot urmări cu un cântar de bucătărie sau cu o aplicație de nutriție. Este un pas standard în planificarea meselor, deoarece etichetele alimentelor și aplicațiile de urmărire raportează grame, nu procente, așa că procentele stabilite de un antrenor sau de un plan alimentar trebuie convertite înainte de a putea fi folosite zi de zi.