Calculadora de Gramos de Carbohidratos-Proteína-Grasa

Acerca de esta calculadora

Convertir un objetivo calórico y unos porcentajes de macronutrientes en gramos se basa en la densidad energética fija de cada macronutriente: los carbohidratos y las proteínas aportan unas 4 calorías por gramo, mientras que la grasa aporta unas 9 calorías por gramo. Así, para un objetivo calórico diario dado, los gramos de cada macro se calculan como (calorías × porcentaje del macro) ÷ 4 para los carbohidratos y las proteínas, o ÷ 9 para la grasa.

Los dietistas, los entrenadores personales y las personas que siguen planes de alimentación estructurados — como un reparto de macros 40/30/30 o cetogénico — usan esta conversión para traducir un plan de dieta expresado en porcentajes en un objetivo diario práctico que pueden seguir con una báscula de cocina o una aplicación de nutrición. Es un paso habitual en la planificación de comidas porque las etiquetas de los alimentos y las aplicaciones de seguimiento indican gramos, no porcentajes, así que los porcentajes fijados por un entrenador o un plan de dieta deben convertirse antes de poder usarlos en el día a día.