کارب-پروٹین-چربی گرام کیلکولیٹر

اس کیلکولیٹر کے بارے میں

کیلوری کے ہدف اور میکرو نیوٹرینٹ کے فیصد کو گرام میں بدلنے کا انحصار ہر میکرو نیوٹرینٹ کی مقررہ توانائی کثافت پر ہے: کاربوہائیڈریٹس اور پروٹین تقریباً 4 کیلوری فی گرام دیتے ہیں، جبکہ چربی تقریباً 9 کیلوری فی گرام دیتی ہے۔ چنانچہ روزانہ کیلوری کے دیے گئے ہدف کے لیے ہر میکرو کے گرام کاربز اور پروٹین کے لیے (کیلوریز × میکرو کا فیصد) ÷ 4 سے، اور چربی کے لیے ÷ 9 سے نکالے جاتے ہیں۔

غذائی ماہرین، پرسنل ٹرینرز اور منظم غذائی منصوبوں پر چلنے والے لوگ — جیسے 40/30/30 یا کیٹوجینک میکرو تقسیم — اس تبدیلی کو فیصد پر مبنی غذائی منصوبے کو روزانہ کے عملی ہدف میں بدلنے کے لیے استعمال کرتے ہیں جسے وہ فوڈ اسکیل یا نیوٹریشن ایپ سے ٹریک کر سکیں۔ یہ کھانے کی منصوبہ بندی کا معیاری مرحلہ ہے کیونکہ فوڈ لیبلز اور ٹریکنگ ایپس گرام بتاتی ہیں، فیصد نہیں، اس لیے کوچ یا غذائی منصوبے کے طے کردہ فیصد کو روزمرہ استعمال سے پہلے تبدیل کرنا پڑتا ہے۔