Калькулятор граммов углеводов, белков и жиров

Об этом калькуляторе

Перевод целевой калорийности и процентов макронутриентов в граммы опирается на фиксированную энергетическую плотность каждого макронутриента: углеводы и белки дают около 4 калорий на грамм, а жиры — около 9 калорий на грамм. Поэтому для заданной суточной калорийности граммы каждого макронутриента рассчитываются как (калории × процент макронутриента) ÷ 4 для углеводов и белков или ÷ 9 для жиров.

Диетологи, персональные тренеры и люди, придерживающиеся структурированных планов питания — например, распределения макронутриентов 40/30/30 или кетогенного, — используют этот пересчёт, чтобы превратить план питания в процентах в практическую суточную цель, которую можно отслеживать с помощью кухонных весов или приложения для учёта питания. Это стандартный шаг в планировании питания, потому что на этикетках продуктов и в приложениях для учёта указаны граммы, а не проценты, поэтому проценты, заданные тренером или планом питания, нужно перевести, прежде чем ими можно будет пользоваться изо дня в день.