Calculadora de gramos de carbohidratos-proteína-graxa

Sobre esta calculadora

Converter un obxectivo calórico e unhas porcentaxes de macronutrientes en gramos baséase na densidade enerxética fixa de cada macronutriente: os hidratos de carbono e as proteínas achegan arredor de 4 calorías por gramo, mentres que a graxa achega arredor de 9 calorías por gramo. Así, para un obxectivo calórico diario dado, os gramos de cada macro calcúlanse como (calorías × porcentaxe do macro) ÷ 4 para os hidratos e as proteínas, ou ÷ 9 para a graxa.

Os dietistas, os adestradores persoais e as persoas que seguen plans de alimentación estruturados — como unha distribución de macros 40/30/30 ou cetoxénica — usan esta conversión para traducir un plan de dieta expresado en porcentaxes nun obxectivo diario práctico que poden controlar cunha balanza de cociña ou cunha aplicación de nutrición. É un paso habitual na planificación das comidas porque as etiquetas dos alimentos e as aplicacións de seguimento indican gramos, non porcentaxes, polo que as porcentaxes fixadas por un adestrador ou por un plan de dieta hai que convertelas antes de poder usalas no día a día.