Calculateur de Grammes de Glucides-Protéines-Lipides

À propos de ce calculateur

Convertir un objectif calorique et des pourcentages de macronutriments en grammes repose sur la densité énergétique fixe de chaque macronutriment : les glucides et les protéines apportent environ 4 calories par gramme, tandis que les lipides apportent environ 9 calories par gramme. Pour un objectif calorique quotidien donné, les grammes de chaque macro se calculent donc par (calories × pourcentage du macro) ÷ 4 pour les glucides et les protéines, ou ÷ 9 pour les lipides.

Les diététiciens, les coachs sportifs et les personnes qui suivent des plans alimentaires structurés — comme une répartition 40/30/30 ou cétogène des macros — utilisent cette conversion pour traduire un plan alimentaire exprimé en pourcentages en un objectif quotidien concret qu'ils peuvent suivre avec une balance de cuisine ou une application de nutrition. C'est une étape standard de la planification des repas, car les étiquettes alimentaires et les applications de suivi indiquent des grammes et non des pourcentages ; les pourcentages fixés par un coach ou un plan alimentaire doivent donc être convertis avant d'être utilisables au quotidien.