HesapHanem

Karbonhidrat-Protein-Yağ Gram Hesaplama

Kalori ve makro yüzdelerinizi girerek karbonhidrat, protein ve yağ gramlarını alın.

Nasıl hesaplanır?

Her yüzde önce üç yüzdenin toplamına bölünür, böylece paylar her zaman %100 eder. Sonra karbonhidrat (g) = kalori × karbonhidrat payı ÷ 4, protein (g) = kalori × protein payı ÷ 4 ve yağ (g) = kalori × yağ payı ÷ 9 hesaplanır; karbonhidrat ve protein için gram başına 4 kcal, yağ için 9 kcal kullanılır. Gramlar tam sayıya yuvarlanır. 50/30/30 girerseniz (toplam 110) araç uyarmaz, 45/27/27 olarak yeniden ölçekler. Kalori sıfırdan büyük olmalı, hiçbir yüzde negatif olmamalı ve en az biri sıfırdan büyük olmalıdır; aksi halde sonuç görünmez. Alkol, lif ve diğer kalori kaynakları hesaba katılmaz.

Örnek hesaplama

Günlük hedef 2.000 kcal, dağılım 40/30/30 (toplam 100, yeniden ölçekleme yok). Karbonhidrat: 2.000 × 0,40 = 800 kcal ÷ 4 = 200 g. Protein: 2.000 × 0,30 = 600 kcal ÷ 4 = 150 g. Yağ: 600 kcal ÷ 9 = 66,7, yani 67 g. Oran satırı 40/30/30 yazar.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Yağ kalorisini 9 yerine 4'e bölmek; bir gram yağ, bir gram karbonhidratın iki katından fazla enerji taşır, yağ gramı bu yüzden çok yüksek çıkar.
  • Toplamı 100 etmeyen yüzdeleri girip yazıldığı gibi kullanılmasını beklemek; araç yeniden ölçekler, 50/30/30 değeri 45/27/27 olur.
  • Biçimleri karıştırmak; örneğin karbonhidrata 40, protein ve yağa 0,3 yazmak. Paylar birbirine göre hesaplandığı için kalorinin neredeyse tamamı karbonhidrata gider.
  • Kilo verme veya alma planında bakım kalorisini girmek; gramlar girdiğiniz kalori sayısını izler.
  • Yuvarlanmış gramları kesin saymak; 67 g yağ aslında 66,7 g'dır, takip toplamı birkaç kalori sapabilir.

Kaynaklar

Bu hesaplama hakkında

Bir kalori hedefini ve makro besin yüzdelerini grama çevirmek, her makro besinin sabit enerji yoğunluğuna dayanır: karbonhidrat ve protein gram başına yaklaşık 4 kalori, yağ ise gram başına yaklaşık 9 kalori sağlar. Buna göre belirli bir günlük kalori hedefi için karbonhidrat ve proteinin gram miktarı (kalori × makro yüzdesi) ÷ 4, yağınki ise ÷ 9 ile hesaplanır.

Diyetisyenler, kişisel antrenörler ve 40/30/30 veya ketojenik gibi belirli bir makro dağılımını takip eden kişiler, yüzde bazlı bir beslenme planını mutfak tartısı veya beslenme uygulamasıyla takip edilebilir günlük bir hedefe çevirmek için bu dönüşümü kullanır. Besin etiketleri ve takip uygulamaları yüzde değil gram bildirdiğinden, bir koç veya diyet planının belirlediği yüzdelerin günlük kullanılabilir hale gelmesi için önce grama çevrilmesi gerekir; bu yüzden öğün planlamasında standart bir adımdır.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar (1)

  • Editör ekibi

    Pek çok plan proteini vücut ağırlığına göre belirlediği için, protein gramını kilogram başına grama çevirmek işe yarar bir kontroldür. Varsayılan 2.000 kcal ve yüzde 25 payla araç 125 g verir; bu, 70 kg'lık biri için kilogram başına yaklaşık 1,8 g eder. Toplam kalori değiştikçe aynı kalori yüzdeleri çok farklı gram hedeflerini gizleyebilir. Hangi dağılımı uyguluyorsunuz ve planınız proteini vücut ağırlığına göre mi veriyor?

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar