Calculadora de reparto de macros

Acerca de esta calculadora

Esta calculadora convierte un objetivo diario de calorías en gramos de proteínas, carbohidratos y grasas según un reparto porcentual elegido (por ejemplo, los populares repartos 40/30/30 o 30/40/30). Usa los valores calóricos estándar de cada macronutriente —las proteínas y los carbohidratos aportan cada uno unas 4 calorías por gramo, mientras que la grasa aporta unas 9 calorías por gramo—, de modo que gramos = (calorías totales × porcentaje del macro) ÷ calorías por gramo de ese macro.

Los culturistas, las personas que hacen dieta y cualquiera que siga un plan de nutrición estructurado (keto, alto en proteínas, dieta equilibrada o flexible) usan el reparto de macros para traducir un objetivo abstracto de calorías en una meta concreta y rastreable de compra y de preparación de comidas. Cada objetivo pide un reparto distinto —más proteínas para conservar músculo durante una definición, más grasa para las dietas cetogénicas, más carbohidratos para los atletas de resistencia—, y esta calculadora te permite introducir cualquier combinación de porcentajes para ver exactamente cuántos gramos de cada macro implica.