Llogaritës i ndarjes së makrove

Rreth kësaj llogaritëseje

Ky llogaritës konverton një objektiv ditor kalorish në gramë proteinash, karbohidratesh dhe yndyrash bazuar në një ndarje të zgjedhur në përqindje (për shembull ndarjet e njohura 40/30/30 ose 30/40/30). Ai përdor vlerat standarde kalorike të secilit makronutrient — proteinat dhe karbohidratet japin secila rreth 4 kalori për gram, ndërsa yndyrat japin rreth 9 kalori për gram — pra gramët = (kalori totale × përqindja e makros) ÷ kalori për gram për atë makro.

Bodibilderët, ata që mbajnë dietë dhe kushdo që ndjek një plan të strukturuar ushqimor (keto, me proteina të larta, dietë e ekuilibruar/fleksibile) i përdorin ndarjet e makrove për ta përkthyer një objektiv abstrakt kalorish në një objektiv konkret e të gjurmueshëm për ushqimet dhe përgatitjen e vakteve. Objektiva të ndryshëm kërkojnë ndarje të ndryshme — më shumë proteina për ruajtjen e muskujve gjatë një faze humbjeje peshe, më shumë yndyrë për dietat ketogjenike, më shumë karbohidrate për atletët e qëndresës — dhe ky llogaritës ju lejon të vendosni çdo kombinim përqindjesh për të parë saktësisht sa gramë nga secila makro nënkupton ai.