Calculator încărcare cu carbohidrați

Despre acest calculator

Încărcarea cu carbohidrați este o strategie de alimentație dinaintea cursei, folosită de sportivii de anduranță pentru a maximiza rezervele de glicogen muscular înainte de un maraton, un triatlon sau o probă lungă de ciclism. Ghidurile de nutriție sportivă recomandă de obicei 7–12 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală pe zi în cele 1–3 zile dinaintea competiției, ajustate în funcție de greutatea sportivului și de durata probei.

Deoarece glicogenul muscular este combustibilul principal al organismului pentru un efort susținut de intensitate mare, iar rezervele epuizate sunt principala cauză a „zidului” din timpul alergării, acest calculator transformă ținta dumneavoastră de grame pe kilogram într-un număr concret de grame de carbohidrați pe zi și în echivalentul lui caloric, oferind alergătorilor, cicliștilor și triatloniștilor o țintă practică de alimentație în loc de o recomandare vagă. Pozițiile actuale privind nutriția sportivă indică 10–12 g/kg pe zi în cele 36–48 de ore dinaintea probelor care durează mai mult de aproximativ 90 de minute; valoarea implicită a instrumentului, de 8 g/kg, este mai mică, așa că introduceți propria valoare dacă urmați acest sfat.